平衡

内家拳宗师王征南（张三丰一脉高足）口述的十四禁忌，被黄百家（黄宗羲之子）收录于《内家拳法》中。这十四禁忌犹如十四种错误模式，解决了这些问题，你的太极拳技将更上层楼。它们与太极拳的许多拳论、拳经及《内家拳法》中的五字诀“敬、紧、径、劲、切”相辅相成，从反面角度揭示“太极拳应该如何打”。

1、懒散

精神集中

“意识分散，杂念丛生，萎靡不振，垂头丧气，心猿意马，心驰外物。”与太极拳的“心静体松，心无旁骛”背道而驰。初学者应从选择宁静的环境，全心投入，体会“天人合一”的境界，让身心与自然同频共振，驱散懒散。

2、迟缓

灵敏

“智慧不敏，感觉不灵，反应迟钝，动作滞涩。”解决之道在于太极拳的“一动无有不动”，通过调整身形，如“虚领顶劲”和“尾闾中正”，激发身体灵敏反应。

3、歪斜

立如秤准

“上不领顶劲，中不守重心，下不把闾舵，头容不正，左歪右斜，前后左右失衡。”纠正方法包括“立身中正安舒，支撑八面”，确保身姿稳定。

4、寒肩

肩平

“肘不能沉，肩不能松，肩胛紧锁，两肩高耸，状如立于寒冬朔风。”应学习“沉肩坠肘”，保持肩胛松弛，使身体放松，气血流通。

5、老步

上下相随

“两腿虚实不明，步法迟滞不灵，上下难以相随，前进后退无方，折叠转换双重，举措张罔失措。”应重视身法步的协调，确保“机势并得，服手服脚”。

6、腆胸

含胸拔背

“挺凸，过于矜持，努气挺胸，气涌胸际，神凝血滞，上重下轻，根脚拔起。”应学习“含胸拔背”，保持身体平衡。

7、直立

立身中正安舒

“僵直而立，全无戒备。”应运用稳定底盘，如“四、六步和三、七步”的步距，保持身体稳定。

8、软腿

圆裆

“软裆萎膝，叠步过劲，足膝偏撇，掀脚拔根。”应学习“圆裆”，保持腿部稳定，避免动作失稳。

9、脱肘

坠肘

“肘部悬扬，犹如肘关节脱臼。”应学习“坠肘”，确保肘部稳定，避免被攻击。

10、戳拳

双捶

“腕骨不正，握拳不直，形如印戳，拳与前臂不在同一直线上。”应确保拳与前臂平直，避免攻击失误。

11、扭臀

敛臀

“扭臀亦叫晃臀、摆臀、摇臀、游臀。是尾闾不正，臀部外突或臀部时而前顺，时而后撅，或扭来扭去，如游鱼摆尾。”应学习“敛臀”，确保尾闾中正，保持身体平衡。

12、曲腰

以腰带臂

“点头哈腰，中轴扭曲。”应学习“以腰带臂”，确保身体稳定，动作连贯。

13、开门捉影

手是两扇门

“撒开捉影，正门大开，探头探脑，如捕风捉影。”应学习“手是两扇门”，确保手臂防守严密，避免被攻击。

14、双手齐出

双按

“用两只拳头打人，一发无余，不做后顾之虑。”应学习“双按”，确保攻击连续，不留破绽。

永葆青春

通过深入研究这十四禁忌，你能更好地理解太极拳的内在哲理，并能在实践中加以应用。学拳时，要时刻牢记拳理，确保动作规范，避免重复错误。只有这样，你的太极之路才能永葆青春，越走越远。